Để tăng cường chất xám của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ, không có bí quyết nào hoàn hảo hơn là mẹ cần có một hình thức thưởng thức lành mạnh với trọn vẹn dưỡng chất.
Não của thai nhi bắt đầu xuất hiện chỉ 3 tuần sau khi thụ thai và những thực phẩm mẹ ăn mỗi ngày sẽ vào vai trò cần thiết cho sự phát hành của bộ phận này. Não của gầy trải qua những đổi mới chóng mặt giữa tuần 24 và 40 thai kỳ, khác biệt là ở tuần 34. Vì vậy mẹ bầu cần ăn đa dạng các loại dưỡng chất và dưới đây là những thực phẩm khá phổ biến và tốt nhất cho não em bé dại tạo ra lanh lợi được chuyên gia khoa sản tại Anh Victoria Wells khuyên bà bầu nên ăn.
Hình thức ăn uống của mẹ rất có lợi cho sự phát triển não bộ thai nhi. (Ảnh minh họa)
Cá mòi nói riêng cúng như những loại cá béo khác nói bình thường là nguồn thực phẩm giàu axit docosahexaenoic (DHA), rất quan trọng cho sự phát triển não bộ, hệ tâm thần trung ương của thai nhi. Loại cá này cũng ít có khả năng bị nhiễm thủy ngân hơn so với các loại cá khác và cũng rất giàu vitamin D.
Mẹ cần: Thanh nữ có mang được khuyên nên bổ sung trong khoảng 300-400gram cá mỗi tuần, mẹ có thể đóng gói thành các món cừu, nướng, hấp sẽ rất ngon miệng.
Đậu lăng – giàu sắt
Sắt rất quan trọng trong thai kỳ, ảnh hưởng đến việc sản xuất các hóa chất trong não và xuất hiện myelin, giúp não ghi nhớ tốt. Bổ sung không đủ sắt cho thai nhi có thể dẫn tới hệ thần kinh của gầy bị suy yếu.
Mẹ cần: Các chuyên gia khuyên đàn bà có mang cần 14,8mg sắt mỗi ngày trong thời gian đầu có mang. Một khẩu phần ăn có đậu lăng chứa khoảng 6,6mg. Mẹ nên hòa hợp đậu lăng với vitamin C giúp cơ thể thu nhận sắt một phương pháp tối đa.
Sữa chua – giàu i-ốt
Doanh nghiệp Y tế nhân loại WHO cảnh báo rằng nếu thiếu hụt i-ốt trong thai kỳ sẽ là căn do hàng đầu khiến cho sức khỏe tâm thần của trẻ bị ảnh hưởng. Số đông các loại sữa chua là thực phẩm bậc nhất giàu i-ốt, protein giúp ngăn ngừa trẻ bị nhẹ cân trong khoảng trong bào thai.
Mẹ cần: Bà bầu được khuyến khích nên tiếp thụ đủ 140mcg i-ốt một ngày. Một hũ sữa chua 150g chứa khoảng 50-100mcg i-ốt, thêm chút mật ong, các loại hạt trong bữa ăn hàng ngày là mẹ đã tiếp thu đủ lượng i-ốt cần rồi.
Rau bina – giàu folate
Thai nhi đòi hỏi được cung ứng lượng folate toàn vẹn để đóng hộp DNA mới và nhân tố chỉnh sự trao đổi chất của tế bào và rau bina là một lựa chọn hoàn hảo. Loại rau này cũng chứa chất chống oxy hóa giúp bảo kê các mô não của thai nhi khỏi bị thương tổn.
Mẹ cần: Các chuyên gia khuyên mẹ bầu cần bổ sung đủ 400mcg axit folic mỗi ngày và đừng quên bổ sung rau bina trong các bữa ăn hàng tuần cùng với những thực phẩm giàu folate khác.
Trứng – giàu choline
Trứng là nguồn thực phẩm dồi dào protein và sắt, rất quan trọng cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Hình như, trứng cũng được coi là siêu thực phẩm giàu choline, quan trọng cho việc phát hành bộ nhớ và tài năng học hỏi, ghi nhớ của trẻ.
Mẹ cần: Chuyên gia khuyên mẹ bầu cần bổ sung 450mg choline mỗi ngày. Một quả trứng luộc chín chứa khoảng 113mg. Mẹ nên ăn trứng kèm rau bina, các loại hạt sẽ cung ứng trọn vẹn dưỡng chất quan trọng cho thai kỳ.
Các loại hạt – giàu selen
Sự thiếu hụt selen trong thai kỳ có thể làm tác động đến sự phát triển não bộ thai nhi và các loại hạt như hạt hướng dương, hạt lanh, hạnh nhân… là nguồn thực phầu dồi dào selen và giàu chất béo không bão hòa đơn.
Mẹ cần: Bà bầu cần bổ sung 60mcg selen mỗi ngày. Mẹ nên đóng chai khẩu phần ăn gồm các loại hạt, chút giấm, tỏi, dầu ô liu, chanh… và trải đều trên bông cải xanh, sẽ rất lôi cuốn.
Đậu phộng – giàu vitamin E
Lạc là đồ ăn vặt tuyệt vời trong thời kỳ có mang bởi thực phẩm này rất giàu protein, niacin, chất béo không bão hòa đơn và folate. Hình như, đậu phộng còn giàu vitamin E, giúp cung cấp DHA, bảo kê màng tế bào não. Lạc rang không muối tự nhiên sẽ giúp giữ lượng chất chống oxy hóa hoàn hảo.
Mẹ cần: Bà bầu cần 3mg vitamin E mỗi ngày và đậu phộng là sự lựa chọn hoàn hảo.
Hạt bí – giàu kẽm
Hạt bí là nguồn thực phẩm dồi dào kẽm, rất quan trọng trong việc xây dựng các cấu trúc tế bào não bộ cũng như kích hoạt các khu vực xử lý thông tin trong não. Kẽm tập trung ở lớp mỏng mảnh tiếp giáp với vỏ hạt bí nên mẹ cần bóc vỏ nhẹ nhàng.
Mẹ cần: Bà bầu cần 7mg kẽm mỗi ngày trong thời điểm mang thai để tốt nhất cho não thai nhi. Mẹ nên trộn hạt bí với các món salad sẽ dễ thưởng thức hơn.
Khoai lang – giàu beta-carotene
Beta-carotene khi tham gia thân thể được biến đổi thành vitamin A, rất quan trọng cho sự phát triển hệ thống tâm thần trung ương của nhỏ dại.
Mẹ cần: 700mcg beta-carotene mỗi ngày là đủ và chị em nên ăn đều đặn 1-2 củ khoai ngọt mỗi ngày. Khoai lang có màu cam là chứa nhiều beta-carotene nhất.
Quả bơ – giàu axit béo không bão hòa đơn
Axit béo không bão hòa đơn chiếm hữu khoảng 60% trong sự phát hành não bộ của thai nhi. Trong quả bơ có chứa lượng axit oleic giúp xuất hiện và duy trì myelin, một lớp phủ bảo vệ quanh dây tâm thần trong hệ thống tâm thần trung ương.
Mẹ cần: Thai phụ cần 25-35% lượng calo hàng ngày có chứa chất béo không bão hòa đơn. Một ly sinh tố bơ hoặc trộn bơ vào các món salad hàng ngày là một sự chọn cực kì tuyệt vời.
Đọc thêm: Máy bơm ly tâm chính hãng
0 nhận xét: